Três hábitos que você precisa abandonar para ser mais feliz

Em 2025, o tema volta ao centro das discussões com o lançamento de novos livros e estudos sobre saúde mental. Entre eles, ganha destaque a obra “Construindo a felicidade – A ciência de ser feliz aplicada no dia a dia”, da psicóloga Maria Tereza Maldonado.

Com base em pesquisas e anos de atuação clínica, a especialista aponta três hábitos comuns que podem estar sabotando a felicidade de muita gente.

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O conceito real de felicidade segundo a psicologia

De acordo com Maria Tereza Maldonado, um dos maiores equívocos é associar felicidade a um estado contínuo de euforia ou a uma vida sem problemas. “As pessoas acham que felicidade é estar alegre o tempo todo, mas, na verdade, ela é construída com atitudes, escolhas conscientes e estratégias de enfrentamento das dificuldades”, explica.

A psicóloga destaca que a felicidade verdadeira está relacionada ao bem-estar emocional, aos vínculos sociais saudáveis e à capacidade de enfrentar desafios com resiliência.

Hábito 1: Reclamar constantemente

Entre os três hábitos que mais prejudicam a felicidade, a reclamação constante ocupa o primeiro lugar. A especialista ressalta que esse comportamento reforça a percepção negativa da vida e impede que a pessoa enxergue oportunidades.

Por que reclamar demais faz mal?

Segundo a psicologia, reclamar excessivamente ativa áreas do cérebro ligadas ao estresse e à ansiedade. Com o tempo, esse padrão de pensamento se torna automático, dificultando a percepção de aspectos positivos no cotidiano.

Além disso, pessoas que reclamam o tempo todo tendem a afastar amigos, familiares e colegas de trabalho, o que afeta diretamente o bem-estar social.

Como mudar esse hábito?

• Praticar a gratidão diariamente
• Adotar o hábito de listar três coisas boas que aconteceram no dia
• Desenvolver o autocontrole ao perceber o impulso de reclamar
• Substituir a reclamação por ações práticas de solução de problemas

Hábito 2: Comparar-se com os outros

O segundo hábito apontado por Maria Tereza Maldonado é a comparação constante com outras pessoas. Com o avanço das redes sociais, esse comportamento se tornou ainda mais frequente e prejudicial.

O impacto das comparações sociais na saúde mental

Estudos em psicologia mostram que comparar-se excessivamente gera sentimentos de inferioridade, inveja e insatisfação. O problema é que as redes sociais geralmente mostram apenas recortes positivos da vida das pessoas, criando uma falsa sensação de perfeição.

Essa distorção da realidade afeta a autoestima e pode levar ao desenvolvimento de quadros depressivos.

Estratégias para evitar a comparação

• Praticar o autoconhecimento e reconhecer suas próprias conquistas
• Reduzir o tempo gasto nas redes sociais
• Evitar seguir perfis que estimulam a comparação negativa
• Estabelecer metas pessoais realistas, baseadas em sua realidade

Hábito 3: Procrastinar momentos de alegria

O terceiro hábito tóxico que impede a felicidade é adiar atividades que proporcionam bem-estar. Muitas pessoas deixam para depois momentos de lazer, convivência com amigos ou até pequenas recompensas diárias, sempre com a desculpa de que estão ocupadas demais.

Por que adiar o prazer é prejudicial?

A procrastinação da felicidade pode criar uma rotina de insatisfação crônica. Estudos apontam que inserir pequenas doses de prazer no dia a dia contribui para a regulação emocional, melhora o humor e aumenta a motivação.

Negligenciar esses momentos pode resultar em sobrecarga mental, estresse e até burnout.

Como incorporar alegria na rotina

• Reservar um tempo do dia para atividades prazerosas, mesmo que curtas
• Priorizar momentos de lazer com amigos e familiares
• Celebrar pequenas conquistas
• Permitir-se desfrutar de hobbies e interesses pessoais

O papel da neurociência na construção da felicidade

Além das orientações práticas, a psicologia moderna, apoiada por descobertas da neurociência, destaca a importância de cultivar emoções positivas de forma consciente.

Atividades como meditação, exercícios físicos regulares e práticas de mindfulness têm sido apontadas como ferramentas eficazes para estimular regiões do cérebro associadas à sensação de felicidade.

Pesquisas mostram que mudanças simples nos hábitos diários podem alterar a estrutura cerebral, fortalecendo os circuitos neurais responsáveis por emoções positivas.

Como criar um plano pessoal de felicidade

Para abandonar os três hábitos que sabotam a felicidade e adotar uma nova postura, os especialistas sugerem a criação de um plano pessoal de bem-estar emocional.

Passos recomendados:

1. Identifique os hábitos negativos: Reflita sobre sua rotina e reconheça os comportamentos que estão afetando sua felicidade.
2. Estabeleça metas realistas: Pequenas mudanças diárias podem fazer diferença a longo prazo.
3. Pratique o autoconhecimento: Registre seus sentimentos em um diário ou aplicativo de humor.
4. Inclua atividades prazerosas na rotina: Separe um tempo para si mesmo, mesmo que seja apenas 10 minutos por dia.
5. Busque apoio: Conversar com amigos, familiares ou até um psicólogo pode ajudar no processo de mudança.

O papel da gratidão e do pensamento positivo

Outro ponto enfatizado por Maria Tereza Maldonado é a prática diária da gratidão. Estudos da psicologia positiva comprovam que agradecer pelas pequenas coisas pode melhorar significativamente o estado emocional.

Além disso, substituir pensamentos negativos por afirmações positivas contribui para reprogramar o cérebro, tornando-o mais receptivo a emoções agradáveis.

A felicidade é um processo, não um destino

Ao contrário do que muitos imaginam, a felicidade não é um estado fixo. Ela é construída ao longo da vida, por meio de escolhas conscientes, mudanças de comportamento e desenvolvimento emocional.

Abandonar os hábitos de reclamar, comparar-se e adiar momentos de alegria é o primeiro passo para quem deseja viver de forma mais leve e satisfeita.

Em 2025, com o aumento das discussões sobre saúde mental, o tema ganha ainda mais relevância, reforçando a importância de cuidar das emoções com a mesma dedicação que se cuida da saúde física.

Conclusão

Em um mundo cada vez mais acelerado e conectado, refletir sobre os hábitos que nos afastam da felicidade tornou-se uma necessidade urgente. Como destaca a psicóloga Maria Tereza Maldonado, a felicidade não é um estado permanente de euforia, mas uma construção diária baseada em escolhas conscientes.

Ao eliminar comportamentos como a reclamação constante, a comparação social e a procrastinação de momentos de prazer, é possível abrir espaço para experiências mais significativas, relações mais saudáveis e um estado emocional mais equilibrado.

A mudança de hábitos exige comprometimento e paciência, mas os benefícios a longo prazo são recompensadores. Em 2025, com a crescente valorização da saúde mental, iniciativas como o livro “Construindo a felicidade” ganham relevância ao oferecer caminhos práticos para transformar a vida emocional.

Seja por meio de pequenas atitudes diárias ou de um processo mais profundo de autoconhecimento, o importante é dar o primeiro passo para construir uma vida mais feliz, plena e com propósito.