Função soneca é vilã ou aliada do seu descanso? Saiba a verdade

Mas será que esse hábito matinal é uma ajuda ou um obstáculo para um bom descanso? A resposta não é tão simples. Especialistas divergem sobre os efeitos reais da soneca no sono — e estudos recentes trazem nuances importantes.

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O que é a função soneca e por que ela é tão tentadora?

A função “soneca” (ou snooze, em inglês) foi criada para permitir que o despertador toque novamente após um curto intervalo, geralmente entre 5 a 10 minutos. Para muitas pessoas, esse intervalo representa uma extensão do descanso. Porém, neurologicamente, pode ser uma armadilha.

Falsa sensação de mais descanso

Especialistas explicam que, ao apertar o botão de soneca, o cérebro reinicia um novo ciclo de sono que será bruscamente interrompido em poucos minutos. Isso pode resultar em um estado de sonolência ainda maior e sensação de cansaço — a chamada inércia do sono.

Sono fragmentado e seus efeitos no cérebro

Prejuízos na fase REM

Segundo a Dra. Rebecca Robbins, da Divisão de Sono do Hospital Brigham and Women’s, o maior problema da soneca está no sono fragmentado.

Estudos coassinados por ela mostram que a interrupção recorrente do sono pode afetar estágios profundos, principalmente o sono REM — essencial para consolidar memórias, raciocínio e criatividade.

“O sono após o primeiro alarme geralmente é de baixa qualidade e pouco restaurador”, afirma Robbins.

Há divergência entre os especialistas

Papel do cronótipo no efeito da soneca

Por outro lado, nem todos os especialistas consideram a soneca um vilão. O Dr. Justin Fiala, da Northwestern Medicine, destaca que o impacto do botão de soneca pode variar conforme o cronótipo da pessoa — a predisposição natural de cada indivíduo em dormir e acordar em certos horários.

Notívagos podem se beneficiar da soneca?

Pessoas com tendência a serem mais ativas à noite, os chamados notívagos, podem usar esse tempo extra de sono leve como uma transição mais suave entre o sono profundo e o estado de vigília — especialmente quando precisam acordar muito cedo.

“Para notívagos, os minutos extras podem reduzir a inércia do sono e facilitar o despertar”, explica Fiala.

Chave está na regularidade do sono

Independentemente das opiniões divergentes, há um ponto em comum: manter horários consistentes para dormir e acordar é mais importante do que qualquer botão de soneca.

Por que a rotina de sono é essencial

• Reduz a inércia do sono;
• Melhora a qualidade geral do descanso;
• Favorece o bom humor e a produtividade;
• Evita a sensação de confusão matinal.

Quer parar de usar o botão de soneca? Veja dicas práticas

1. Ajuste o despertador para o horário real de levantar

Se você sabe que vai apertar a soneca, talvez seja melhor programar o alarme para o horário exato em que precisa se levantar. Isso reduz a fragmentação do sono.

2. Simplifique sua rotina matinal

Eliminar tarefas não essenciais pode evitar atrasos. Separe roupas na noite anterior ou deixe o café preparado para facilitar o começo do dia.

3. Crie rituais positivos ao acordar

Use os minutos que seriam da soneca para práticas saudáveis, como:

• Alongamento leve
• Meditação ou respiração consciente
• Um bom café da manhã
• Exposição à luz natural, que ajuda a regular o ritmo circadiano

4. Encontre uma motivação para sair da cama

Estudos mostram que ter um propósito matinal pode ser tão eficaz quanto qualquer técnica. Pode ser um hobby, uma caminhada ou até mesmo uma playlist animada.

Soneca: aliada ou vilã? A resposta é: depende

O botão de soneca não é uma solução mágica para o cansaço. Se usado com moderação e considerando o cronótipo individual, pode não ser tão prejudicial. No entanto, depender dele para recuperar sono perdido é um erro comum — e contraproducente.

A melhor estratégia para acordar disposto é dormir o suficiente, manter horários regulares e investir em uma rotina de despertar mais leve e natural.

Imagem: Freepik