Esses 3 alimentos podem estragar sua viagem de avião; veja quais são

Comissários de bordo e especialistas em aviação alertam: há alimentos que não combinam com a altitude e podem transformar uma viagem tranquila em um trajeto desconfortável. Saber quais produtos evitar e quais escolher podem fazer toda a diferença no bem-estar durante o voo, ajudando a prevenir náuseas, inchaços, dores abdominais e até riscos à saúde.

LEIA MAIS:

• Nova reforma pode derrubar viagens de avião em 30%
• Passageira pode ser indenizada após crime cometido por mulher em avião
• Azul anuncia sorvetes Bacio di Latte de graça em voos

Alimentos que devem ser evitados: Os efeitos do voo no organismo

O que muda com a altitude?

Durante um voo, o corpo humano é exposto a alterações na pressão atmosférica, redução da umidade e mudanças na circulação sanguínea. A cabine do avião é pressurizada, mas ainda assim há uma queda significativa na quantidade de oxigênio disponível, o que influencia diretamente o funcionamento do organismo.

Além disso, a baixa umidade do ar — que pode chegar a menos de 20% — favorece a desidratação. Essa condição potencializa efeitos colaterais de certos alimentos, como retenção de líquidos, gases intestinais e até tonturas. Entender essa realidade é essencial para escolher o que consumir nas alturas.

Os 3 alimentos que devem ser evitados durante o voo

1. Alimentos que causam gases intestinais

O primeiro grupo de alimentos a evitar durante o voo é composto por aqueles que aumentam a produção de gases no organismo. Isso ocorre porque, em altitudes elevadas, o ar presente no trato digestivo se expande, provocando inchaço e desconforto.

Exemplos de alimentos gasosos:

• Brócolis
  
• Repolho
  
• Feijão
  
• Couve-flor
  
• Cebola crua
  
• Produtos ricos em glúten, como pães e massas brancas
  

Esses alimentos, embora nutritivos em solo firme, devem ser consumidos com moderação ou evitados antes e durante o voo. O desconforto abdominal pode tornar o trajeto cansativo e interferir no descanso do passageiro.

2. Bebidas feitas com água da aeronave

Um erro comum entre passageiros é consumir café ou chá servido a bordo. Embora pareçam inofensivos, essas bebidas são preparadas com a água dos tanques internos da aeronave, que nem sempre recebem a devida higienização.

Por que evitar essa água:

• Relatórios da Agência de Proteção Ambiental dos EUA (EPA) já alertaram sobre a presença de bactérias, como a E. coli, nos reservatórios de algumas companhias aéreas.
  
• Mesmo que sejam aquecidas, nem sempre a temperatura da água é suficiente para eliminar todos os micro-organismos.
  

O consumo desse tipo de água pode levar a dores de estômago, náuseas e até infecções gastrointestinais. A recomendação é optar por bebidas engarrafadas e seladas, como água mineral ou refrigerantes industrializados.

3. Bebidas e alimentos com alto teor de sódio

Durante o voo, a baixa umidade do ar acelera a perda de líquidos pelo corpo. Alimentos ricos em sal agravam ainda mais a desidratação, além de causar retenção de líquidos, sensação de inchaço e aumento da pressão arterial.

Alimentos ricos em sódio a evitar:

• Embutidos (salame, presunto, peito de peru)
  
• Queijos curados
  
• Sucos industrializados
  
• Snacks salgados
  
• Bebidas alcoólicas (em especial as destiladas)
  

O alto teor de sódio presente nesses alimentos interfere na circulação e pode causar dores de cabeça, cansaço extremo e mal-estar generalizado, especialmente em voos longos e com fusos horários distintos.

O que comer antes e durante o voo

Boas escolhas para uma viagem tranquila

Para evitar desconfortos, o ideal é consumir alimentos de fácil digestão e com baixo teor de gordura e sódio. Frutas frescas, sanduíches leves e cereais são opções que mantêm o nível de energia e não sobrecarregam o sistema digestivo.

Alimentos recomendados:

• Maçã, banana, uva (fáceis de transportar e digestão leve)
  
• Castanhas e nozes sem sal
  
• Barras de cereal com baixo teor de açúcar
  
• Pão integral com recheios simples (frango desfiado, queijo branco)
  
• Arroz branco com legumes cozidos
  

Essas opções fornecem energia sem provocar desconforto ou alterar os níveis de hidratação corporal. A moderação nas porções também é essencial, já que o metabolismo tende a ficar mais lento durante o voo.

Como se hidratar corretamente

Beber água regularmente é a principal regra para manter o bem-estar nas alturas. A recomendação dos especialistas é consumir pelo menos 200 ml de água a cada hora de voo, principalmente em viagens longas ou com escalas.

Dicas para hidratação:

• Leve sua própria garrafa de água mineral
  
• Intercale bebidas alcoólicas com água pura
  
• Evite café, chá e refrigerantes em excesso
  

A hidratação constante ajuda a regular a temperatura corporal, melhora a circulação, evita dores de cabeça e reduz os efeitos do jet lag após desembarcar.

Alimentação e segurança: um alerta extra

Intoxicação alimentar em voos

Embora as companhias aéreas tenham protocolos de segurança alimentar, o armazenamento e o transporte de refeições prontas podem apresentar riscos. A falta de refrigeração adequada e a manipulação incorreta dos alimentos podem causar intoxicações leves ou graves.

Por isso, quando possível, prefira levar alimentos de casa, com validade garantida, e evite consumir itens que tenham cheiro ou aparência suspeita. Uma alimentação segura começa com o cuidado no que se escolhe ingerir.

Evite comer por tédio

Muitos passageiros acabam comendo apenas para passar o tempo ou combater o tédio. Isso pode levar a excessos, especialmente com alimentos industrializados e ultraprocessados distribuídos durante o voo. Coma somente se estiver com fome real e priorize a qualidade à quantidade.

Viajar de avião pode ser uma experiência agradável ou extremamente desconfortável — e o que você consome tem papel crucial nisso. Evitar alimentos que provocam gases, desidratação ou risco sanitário é uma forma simples e eficaz de preservar sua saúde e conforto durante o trajeto. Apostar em frutas, líquidos seguros e alimentos leves fará toda a diferença na sua próxima viagem. Estar atento ao que se come nas alturas é um cuidado essencial para chegar bem ao destino e aproveitar a jornada desde o embarque.