Por que é comum acordar às 3h da manhã? Pesquisador explica o motivo 

Acordar às 3h da manhã é uma espécie de fenômeno coletivo

Segundo os estudos de Murray, a neurobiologia do corpo humano possui um ponto de virada durante a madrugada. Ou seja, para aqueles que obedecem o relógio cronológico e dormem durante o período noturno, o horário é como se fosse a “metade” do sono.

Ainda que correntes de cunho religioso ou místico chamem o horário de hora morta, a explicação científica é muito mais simples e realista.

Em resumo, acordar às 3h da manhã se relaciona a um acúmulo hormonal que induz a uma sensação de estresse, mesmo durante o sono. Contudo, em momentos de sono tranquilo, nem sempre percebemos essa alteração.

Porém, caso haja uma situação que prejudique o sono, como por exemplo, preocupações, uso de cigarros, bebidas alcoólicas ou outras, é possível que o estado se torne de hipervigilância. Com isso, os níveis da melatonina e do cortisol causam o despertar.

A melatonina induz a uma produção maior da glicose no fígado e da insulina no pâncreas. Por sua vez, o cortisol atua durante momentos de estresse. Por isso, pode-se também explicar a vontade de ir ao banheiro em horários da madrugada.

Como evitar a interrupção do sono durante a madrugada

Para quem tem o hábito de acordar às 3h da manhã ou em horários da madrugada, Murray recomenda dicas que os profissionais da saúde reiteram há tempos:

• Realizar meditação e se preocupar com a respiração adequada;
• Criar um ambiente calmo, silencioso e propício ao sono;
• Evitar o uso de aparelhos eletrônicos e muita luminosidade ao deitar, entre outros.

Imagem: Tero Vesalainen/shutterstock.com