Quer dormir bem? Tendência do TikTok surpreende especialistas em sono

Baseada no contato direto com a superfície da Terra, essa técnica promete benefícios que vão além do descanso, incluindo efeitos anti-inflamatórios e melhora do humor.

Mas será que o aterramento realmente funciona? Vamos explorar as evidências por trás dessa tendência e entender como ela pode impactar seu bem-estar.

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O que é aterramento e como funciona?

O aterramento é a prática de conectar o corpo humano diretamente ao campo elétrico natural da Terra. Esse contato pode ser feito de diversas formas, como:

• Caminhar descalço na grama, areia ou terra.
• Deitar no chão ao ar livre.
• Usar tapetes, lençóis ou pulseiras de aterramento.

A teoria por trás do aterramento é que a Terra possui uma carga elétrica negativa, que pode ajudar a neutralizar o excesso de elétrons no corpo humano, promovendo equilíbrio elétrico e melhorando funções fisiológicas.

Benefícios do aterramento para o sono

Muitos dos defensores do aterramento afirmam que ele pode melhorar a qualidade do sono, mas o que dizem as pesquisas? Vamos analisar alguns dos benefícios mais citados:

Redução do estresse e ansiedade

Estudos sugerem que o aterramento pode ajudar a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado de relaxamento mais profundo.

Uma pesquisa publicada em 2019 indicou que pessoas que se conectam regularmente com o solo apresentam níveis mais baixos de ansiedade e melhor regulação emocional.

Regulação do ritmo circadiano

Passar tempo ao ar livre e em contato direto com a Terra também pode ajudar a sincronizar o ritmo circadiano, nosso “relógio biológico” interno, que regula os ciclos de sono e vigília. Esse alinhamento é fundamental para garantir um sono profundo e reparador.

Evidências científicas sobre o aterramento e o sono

Embora os relatos de benefícios sejam numerosos, as evidências científicas ainda estão em desenvolvimento. Alguns estudos se destacam:

Impacto no sono em pacientes com Alzheimer

Uma pesquisa conduzida em Taiwan, em 2022, analisou o uso de tapetes de aterramento em pacientes com Alzheimer. Os resultados sugeriram uma melhora na qualidade do sono, embora as diferenças não tenham sido estatisticamente significativas para todos os aspectos avaliados.

Estudo com tapetes de aterramento na Coreia (2025)

Outro estudo recente, realizado na Coreia, investigou o uso de tapetes de aterramento para melhorar o sono em adultos saudáveis.

Embora alguns participantes tenham relatado uma sensação de bem-estar e melhor qualidade do sono, os resultados foram considerados inconclusivos, indicando a necessidade de pesquisas mais detalhadas.

Aterramento e recuperação física: uma conexão inesperada

Além de melhorar o sono, o aterramento pode ter benefícios surpreendentes para a recuperação física, especialmente para atletas e pessoas que praticam atividades intensas. Alguns estudos preliminares indicam que essa prática pode:

• Reduzir dores musculares após treinos intensos.
• Diminuir a inflamação no sangue.
• Acelerar a recuperação muscular.

Um estudo de 2019 apontou que atletas que dormiram em colchões de aterramento após exercícios intensos relataram menos dor muscular e sinais de inflamação.

Produtos de aterramento: vale a pena investir?

Com o aumento da popularidade do aterramento, surgiram diversos produtos no mercado, como tapetes, lençóis e pulseiras, que prometem facilitar essa conexão mesmo em ambientes fechados. No entanto, os especialistas alertam que a eficácia desses produtos ainda não foi comprovada em larga escala.

Vantagens dos produtos de aterramento

• Conexão constante com o campo elétrico da Terra.
• Praticidade para quem não tem acesso fácil a ambientes naturais.

Desvantagens

• Preço elevado em comparação com alternativas naturais.
• Falta de evidências científicas robustas sobre sua eficácia.

Dicas para começar o aterramento hoje

Se você quer experimentar os benefícios do aterramento sem gastar muito, aqui estão algumas dicas práticas:

• Caminhe descalço na grama, terra ou areia por pelo menos 20 minutos por dia.
• Deite-se ao ar livre sempre que possível.
• Pratique jardinagem sem luvas para maximizar o contato com a terra.
• Passe mais tempo em ambientes naturais para fortalecer sua conexão com a Terra.

Conclusão: o aterramento vale a pena?

Apesar das evidências limitadas, muitos relatam sentir uma melhora significativa no sono e no bem-estar geral após praticar o aterramento, popular no TikTok. Para aqueles que procuram uma forma simples e acessível de reduzir o estresse e melhorar a saúde, a prática pode ser uma alternativa interessante.

No entanto, é importante lembrar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa e que mais estudos são necessários para confirmar os potenciais benefícios.

Imagem: Freepik